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【健康園】不歷塵埃三伏熱,孰知風露九秋涼?

今日入伏入伏,即進入三伏天熱在三伏,冷在三九一年中最熱的時段來了

在一年中白天最長的夏至節氣過后地表熱量仍然在不斷積累直至最高峰這就是三伏天最熱的根本原因 

“三伏天”養生原則1、精神調養 夏屬火,與心相應,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養,心靜自然涼。 2、起居調養

避暑是總的原則,夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排勞動或體育鍛煉時,要避開烈日熾熱之時,并注意加強防護。午飯后,需安排午睡。一則避炎熱之勢,二則可恢復疲勞。酷熱盛夏,每天洗一次溫水澡是一項值得提倡的健身措施,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。夏日易受風寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,不宜夜晚露宿。有空調的房間,也不宜室內外溫差過大。夏日天熱多汗,衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

3、飲食調養

三伏天應以飲食調養為主,以清暑、益氣、滋陰生津為主。特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。此外,夏季食欲減退,脾胃功能較為差,如果過食肥甘厚膩之物,易損胃傷脾,影響營養消化吸收,有損健康。因此,綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等,均是夏季很好的食品。

推薦兩款不同的防暑飲品,可以在家里調配飲用。

01三鮮飲用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克,加水煎煮約10分鐘取汁,再加入適量蜂蜜代茶飲用,可起生津止渴,清熱解毒的功效。

02香薷飲潔凈的香薷10克、厚樸5克,用剪刀剪碎,白扁豆5克炒黃搗碎,放入保溫杯中,以沸水沖泡、蓋嚴溫浸一小時,代茶頻飲,每日二次,對于夏季感冒,以發熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者,效果較好。

4、運動調養 夏天運動鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊,庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好,有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養。夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水,不要立即用冷水沖頭、沐浴,否則會引起寒濕痹證等多種疾病。 5、防治“疰夏”

疰夏主要表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大使稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。預防疰夏,在夏令之前,可服補肺健脾益氣之品,并少吃油膩厚味, 減輕脾胃負擔。進入夏季,宜服芳香化濁,清解濕熱之方,如鮮霍香葉、佩蘭葉、滑石、炒麥芽、甘草等,水煎代茶飲。

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來源:綜合新華社、搜狐

責任編輯:小hao

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